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軍訓(xùn)健康指南
發(fā)布時(shí)間：2025-09-12 來源：醫(yī)務(wù)室點(diǎn)擊：
白露時(shí)節(jié)已過，但福州的氣溫卻依然熱烈。我們用同樣熱烈的心情迎來了2025級(jí)的新同學(xué)們！在正式開啟學(xué)習(xí)之旅前，還有一場(chǎng)大家都滿懷好奇的軍訓(xùn)。軍訓(xùn)不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)意志品質(zhì)，還可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增進(jìn)同學(xué)感情。
校醫(yī)務(wù)室給大家?guī)砹诉@份超貼心的軍訓(xùn)健康指南，讓萌新們輕松通關(guān)~
1.飲水指南
軍訓(xùn)時(shí)天氣炎熱，在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的訓(xùn)練以后，必然導(dǎo)致大量出汗，容易發(fā)生中暑。同學(xué)們可攜帶大容量水壺，在訓(xùn)練間隙多次少量飲水，而不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。且大量出汗時(shí)，需額外補(bǔ)充電解質(zhì)，也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動(dòng)飲料，以常溫或溫?zé)釣橐恕＜皶r(shí)補(bǔ)液，不僅可以補(bǔ)充身體水分，而且還可以提高新陳代謝，促使體內(nèi)的熱氣排出體外，還能潤(rùn)喉。切勿一次喝大量白開水或冰水，以免造成胃腸傷害。
2.飲食指南
軍訓(xùn)期間體能消耗大，所以一日三餐要按時(shí)吃，并且吃飽，給身體提供足夠的能量。早餐一定要吃！一定要吃！一定要吃！但也要避免飽餐后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在進(jìn)食運(yùn)動(dòng)之間預(yù)留充足的時(shí)間讓身體消化食物。也要注意少吃辛辣油膩食物，切勿暴飲暴食。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、蛋類、牛奶、豆制品，以補(bǔ)充能量；增加含鈉、鉀、鎂等元素食物攝入，如土豆、山藥、菠菜、香蕉、橙子等，維持電解質(zhì)平衡，同時(shí)補(bǔ)充富含多種維生素的食物。可攜帶巧克力、能量棒、餅干等，在軍訓(xùn)間隙適時(shí)補(bǔ)充體力，避免低血糖暈倒。
3.防曬指南
軍訓(xùn)場(chǎng)所多在操場(chǎng)等露天場(chǎng)所，天氣炎熱，且無物遮擋，容易曬傷、紅腫。可在出門前半小時(shí)，涂抹特別是臉部、耳后、頸部、胸口、手臂、手背等皮膚裸露部位，以輕薄透氣為佳。可在訓(xùn)練間隙補(bǔ)涂，以確保防曬效果持續(xù)，出汗時(shí)應(yīng)盡量避免融化的防曬霜跟隨汗液進(jìn)入眼睛造成眼部刺激。防曬霜應(yīng)通過正規(guī)渠道購買，不買三無產(chǎn)品，且選擇SPF50+、PA+++以上的防水防汗型防曬霜，不選擇防曬噴霧。購入的防曬霜需先在手臂內(nèi)側(cè)或耳后進(jìn)行試用，謹(jǐn)防過敏。
如曬后仍感皮膚灼熱不適，可用濕毛巾冷敷皮膚進(jìn)行曬后修復(fù)。每日訓(xùn)練后用溫水清潔皮膚，避免使用刺激性洗護(hù)用品；若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、刺痛等曬傷癥狀，及時(shí)用溫和的保濕產(chǎn)品舒緩，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
4.作息指南
保證充足的睡眠是應(yīng)對(duì)艱苦訓(xùn)練的基礎(chǔ)，特別是午休時(shí)段，應(yīng)充分休息，恢復(fù)體力。訓(xùn)練后可以使用用熱水泡腳，按摩和拉伸小腿，均能舒筋活血，起到很好的放松作用，還有助于睡眠。訓(xùn)后切勿立刻用涼水洗澡洗頭。涼水洗澡不僅容易感冒，并且運(yùn)動(dòng)后血管舒張，肌肉疲勞，突然受到冷水的刺激，很容易出現(xiàn)心慌、頭暈、抽筋等情況，十分危險(xiǎn)！
5.防蚊指南
近期流行的蚊媒“雙煞”——登革熱和基孔肯雅熱，都與伊蚊密切相關(guān)。伊蚊俗稱花斑蚊，喜歡在白天吸人和動(dòng)物的血液，通常日出前后1-2小時(shí)和日落前后2-3小時(shí)，都是伊蚊的叮咬高峰。軍訓(xùn)期間身體大量出汗，更是容易成為蚊子叮咬的目標(biāo)。如何有效防蚊，應(yīng)做到：
1.避免去蚊蟲過多的地方，如在樹蔭、草叢、涼亭等，不在戶外陰暗處逗留。應(yīng)盡量避免出入不通風(fēng)的地區(qū)，遠(yuǎn)離積水等容易滋生蚊子的地方。
2.蚊子更容易被藍(lán)色、綠色、黑色等深色吸引，盡可能別讓皮膚暴露在外，穿長(zhǎng)袖的衣褲。
3.在外露皮膚及衣服可噴灑驅(qū)蚊液、花露水等，室內(nèi)可使用蚊香片、蚊香液等驅(qū)蚊用品。
4.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快洗澡，保持皮膚清爽，并及時(shí)清洗衣物。
5.門窗安裝紗門、紗窗，宿舍內(nèi)懸掛蚊帳，隨手關(guān)好紗窗、紗門，睡覺的時(shí)候記得拉好蚊帳。
軍訓(xùn)就像一杯加冰的檸檬水，剛開始有點(diǎn)酸，回味起來卻甜甜的。等你結(jié)束時(shí)回頭看，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些一起曬過的太陽、一起喊過的口號(hào)、一起笑過的瞬間，都成了最珍貴的回憶。
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